• O akademiji
  • Moduli
  • Prijava
  • Domov
  • Karierni nasveti
  • Delovno okolje in odnosi
  • Prepoznate prve znake izgorelosti?
DELOVNO OKOLJE IN ODNOSI ISKANJE ZAPOSLITEV ODPOVED IN MENJAVA KARIERE OSEBNOSTNI RAZVOJ PLAčE, DOPUSTI IN PRAVICE ZAPOSLITEV RAZGOVOR ŽIVLJENJEPIS IN SPREMNO PISMO
Kazalo
Stres. Stres. Stres. Pretirana pričakovanja Izgorevajo najbolj pridni in zagnani Prepoznajte znake in preprečite najhujše Kaj lahko naredite sami?
Delovno okolje in odnosi Osebnostni razvoj

Prepoznate prve znake izgorelosti?

V zadnjih letih se v Sloveniji o izgorelosti precej govori. Izsledki raziskav kažejo, da o znakih izčrpavanja poroča vsaka druga oseba, približno tretjina med njimi jih je delovno izčrpanih, o izgorelosti pa poroča zaskrbljujočih osem odstotkov ljudi. Sindrom izgorelosti postaja najbolj razširjena poklicna bolezen, kar je potrdila tudi vrsta raziskav.


18. 10. 2024

izgorelost

Stres. Stres. Stres.

Vse se je zgrnilo nad vas ali pa ste si sami naložili več, kot lahko nosite. Kljub izčrpanosti, si prigovarjate, da boste zmogli! Samo še malo stisnete! Do dopusta! Ker potem bo vse lažje. Čeprav se vam morda še ne zdi, da bi trenutni napori lahko vodili v veliko resnejšo izgorelost, to še ne pomeni, da ne hodite po njenem robu. Izgorelost se namreč razvija počasi. Sindrom izgorelosti je običajno rezultat procesa, ki lahko traja tudi več let. 

Pretirana pričakovanja

Po podatkih Inštituta za razvoj človeških virov je izgorevanje proces izčrpavanja, ko se posameznik žene onkraj vseh meja, da bi z dosežki zadovoljil pretirana pričakovanja – svoja ali tista, ki mu jih postavlja okolica. Na inštitutu pojasnjujejo, da poteka izgorevanje v stopnjah, ki se razlikujejo po številu in intenzivnosti simptomov. 
 
Prva stopnja je stopnja izčrpanosti, sledi stopnja ujetosti, ki lahko traja tudi leto ali dve. Za tretjo stopnjo izgorevanja je tipično nihanje med pretirano delovno vnemo in izčrpanostjo, ki ga spremlja občutek vse večje razvrednotenosti. In nato sledi še zadnja, resnično rušilna stopnja procesa izgorevanja, ko v telesu pride do zmanjšanega izločanja kortizola, kar pripelje do psihofizičnega zloma, ki pomeni skoraj popolno izgubo energije. Ta se pojavi, ko se telo in duševnost ne moreta več spoprijemati s prekomernimi fizičnimi in psihološkimi obremenitvami. Zadnja stopnja je najbolj zahtevna, saj si posameznik ne more pomagati sam, po podatkih inštituta ta zelo pogosto pripelje tudi do hospitalizacije v psihiatrični ustanovi. 

Izgorevajo najbolj pridni in zagnani

Pred stanjem skrajne psiho-fizične in čustvene izčrpanosti, ki nastane zaradi predolge in preveč intenzivne izpostavljenosti stresu, ni nihče varen.  In če nam vsem preti delovna izčrpanost, izgorevajo predvsem tisti, ki imajo več tveganih lastnosti. Katere so? Izgorelost doleti najbolj zagnane, uspešne, pridne in delovne. Bolj ogrožene so tako osebe, ki težko rečejo ne, ki skušajo vsem ustreči in se na vso moč trudijo, da bi bili drugi z njimi zadovoljni. Slabo se piše tudi deloholikom, perfekcionistom, zelo občutljivim in čustveno bolj ranljivim posameznikom.

Prepoznajte znake in preprečite najhujše

Izgorelost se razvija počasi. Zato lahko nekatere simptome in znake nehote spregledamo. Po podatkih nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ) se znaki in simptomi izgorelosti kažejo na vseh ravneh – na čustveni, telesni, vedenjski, motivacijski ravni ter na področju mišljenja. Izgorevanje ima lahko usodne posledice, ki so lahko pogubne za zdravje.
  • Čustveni znaki: depresivno razpoloženje, jokavost, čustvena izčrpanost, povečana napetost, razdražljivost, občutki tesnobe, izguba smisla za humor.
  • Mišljenje: brezup, izguba upanja, občutki nemoči in krivde, nizko samospoštovanje, nezmožnost koncentracije, pozabljivost.
  • Telesni znaki: glavobol, slabost, omotičnost, bolečine v mišicah, motnje spanja, kronična utrujenost.
  • Vedenje: hiperaktivnost, impulzivnost, povečano uživanje kofeina, tobaka, alkohola in prepovedanih substanc, opustitev športnih aktivnosti, kompulzivno pritoževanje, površnost pri delu, pogosti prepiri s sodelavci.
  • Motivacija: izguba vneme za delo, vdanost v usodo, razočaranje, dolgočasje.

Kaj lahko naredite sami?

  • Naloge, ki jih morate  opraviti, razvrstite po pomembnosti!  
  • Vsak dan si pripravit dnevni načrt dela.
  • Postavite si dosegljive cilje, pri doseganju katerih se ne boste povsem izčrpali.
  • Privoščite si redne odmore. 
  • Sproti rešujte morebitne težave v odnosih s sodelavci in nadrejenimi. 
  • Razmislite o svojih vrednotah in osebnem poslanstvu.
  • Razmislite, katere dejavnosti vas obremenjujejo in katere razbremenjujejo. 
  • Postavite si omejitve in se naučite reči ne, kadar delo presega vaše zmožnosti.
 
Ne zamudite letošnjega Kariernega sejma MojeDelo.com!
 
 
Avtor: ekipa MojeDelo.com
Povezani članki
Zaskrbljena kandidatka, ki jo čaka nova služba.

Delovno okolje in odnosi

Nova služba – nove težave?

Odločili ste se za velik in stresen korak – menjavo službe. Ali se sprašujete, ali ste sprejeli pravo odločitev? Ali vam je žal in svojo novo službo že sovražite? Raziskave kažejo, da 31% novincev pusti svojo novo službo že po polletnem nastopu. Če se znajdete v situaciji, ko bi tudi v novi službi in pred novimi izzivi najraje odnehali, se poslužujte naslednjih strategij, s katerimi se boste morda prepričali, da menjava službe navsezadnje ni bila največja napaka, ki ste jo kadarkoli naredili.

organizacija na MojeDelo.com

Osebnostni razvoj

Organizirajte si dan z MojeDelo.com nasveti za upravljanje časa

Vsi imamo na voljo le 24 ur na dan, včasih pa se zdi, da nekaterim uspe izkoristiti res vsako minuto dneva. Pogosto je razlog v pravilnem upravljanju svojega časa. Občutek prezaposlenosti je lahko le posledica slabe organizacije, predvsem pa tega, da si ne postavljate prioritet. Naredite konec nenehnemu hitenju in občutku, da vam primanjkuje časa. Postanite mojster upravljanja s svojim dragocenim časom in bodite kos vsem svojim obveznostim.

Pokažite več člankov

Prijava na e-novice

Prišlo je do napake. Prosimo, poskusite ponovno.
Hvala, ker ste se naročili na novičke MojeDelo.com!

Priporočamo

izgorelost

2. 11. 2024

Ali ste blizu izgorelosti?


6. 12. 2023

O duševnem zdravju na delovnem mestu

ravnotežje med poslovnim in zasebnim življenjem

30. 1. 2024

Kako ravnotežje med poslovnim in zasebnim življenjem oblikuje sodobno družbo

Ključniki

CV Delo od doma delovno mesto Dopust Izobraževanje Motivacija Mreženje Nasveti Organizacija Osebnost Priporočilo Razvoj Zaposlitev Življenjepis
Za iskalce
Delovna mesta Podjetja Karierni nasveti Karierni sejem Moje prvo delo Hekatoni FAQ
Delodajalci
Objavi oglas Baza CV Orodja za iskanje kadrov Blagovna znamka delodajalca Akademija MojeDelo.com Strokovni nasveti
O nas
O nas Spoznajte nas Za medije Kontakt
Kontakt
N:

Verovškova ulica 55

SI – 1000 Ljubljana

E:

podpora@mojedelo.com

T:

080 13 35

© 2024, MojeDelo.com
Splošni pogoji uporabe Pravila in pogoji uporabe MojeDelo.com Politika zasebnosti in varovanja osebnih podatkov Piškotki