<\/b><\/p>\n
\n1. STOPNJA<\/span><\/h3>\n<\/div>\n
1. STOPNJA<\/span><\/h3>\n<\/div>\n Izra\u017ea se v telesni in du\u0161evni utrujenosti<\/b>, \u010dezmerni razdra\u017eljivosti<\/b>, pojavijo se ob\u010dutki tesnobe, \u017ealosti in razo\u010daranja<\/b>. Na tej za\u010detni stopnji se ljudje mnogokrat po\u010dutijo nepogre\u0161ljive in se \u0161ibijo pod te\u017eo odgovornosti, ki so si jo nalo\u017eili in jih spravlja v dodatno stisko ali pove\u010duje pritisk in raven stresa. Obi\u010dajno posamezniki na tej stopnji nekoliko naivno mislijo, da morajo \u00bb\u0161e malo stisniti zobe in potrpeti\u00ab<\/b>, potem pa bodo zadeve uredili z bolni\u0161ko odsotnostjo ali dopustom. Mnogi se \u0161e bolj zagrizeno vr\u017eejo v delo, pri \u010demer se za\u010dnejo celo izogibati drugim sodelavcem, prijateljem, \u0161ir\u0161i dru\u017eini itn. <\/div>\n<\/div>\n\n2. STOPNJA<\/span><\/h3>\n<\/div>\nNajbolj jo zaznamujeta ob\u010dutek izrazite nemo\u010di<\/b>, da lahko v svojem \u017eivljenju kar koli zares spremenite, in mo\u010dan ob\u010dutek ujetosti v obstoje\u010dih razmerah. \u0160tevilni ljudje na tej stopnji izgorelosti zamenjajo slu\u017ebo, nekateri se celo preselijo, a na koncu ni pomembnej\u0161e razlike. Posameznik lahko do\u017eivlja ob\u010dutke jeze, krivde, ima slabo samopodobo, se umika od ljudi<\/b>, ki jih ima sicer rad, zanika lastne potrebe<\/b> ipd.<\/div>\n<\/div>\n\n3. STOPNJA<\/span><\/h3>\n<\/div>\nNa tej stopnji je oseba tik pred dokon\u010dnim zlomom, psihofizi\u010dnim kolapsom, ali pa je ta \u017ee nastopil. Takrat govorimo o adrenalni izgorelosti<\/b>, njeni simptomi pa so izrazito nihanje med \u010dezmernim deloholizmom in popolno iz\u010drpanostjo<\/b>, kar obi\u010dajno spremljajo \u0161e ob\u010dutki popolnega razvrednotenja samega sebe<\/b> in depresija<\/b>. Pri nekaterih posameznikih se za\u010dnejo pojavljati tudi samomorilne misli.<\/div>\n<\/div>\n\n\nO tem, kako je izgorelost videti v praksi, smo vpra\u0161ali prijatelja, ki sta nam povedala naslednje:<\/span><\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n Klavdija, 37 let, vodja odnosov z javnostmi in tr\u017eenja<\/i><\/b>
Ko sem izgorela, 14 dni nisem mogla vstati iz postelje. Glava mi je govorila, da moram na strani\u0161\u010de, a telo se ni odzvalo. \u0160e danes, tri leta po tem, sem veliko bolj utrujena in manj storilna pri delu, vnema je po\u0161la, u\u010dinkovitost prav tako.<\/div>\n<\/div>\n <\/p>\n
Kevin, 34 let, zobozdravstveni tehnik<\/i><\/b>
Nase sem prevzel nove naloge, poleg rednega dela sem uvajal in u\u010dil ekipo novih sodelavcev. V slu\u017ebi sem ostajal tudi do 23. ure, za prijatelje, dru\u017eino in konji\u010dke nisem imel \u010dasa po ve\u010d mesecev. Ves \u010das sem bil utrujen, a \u0161ef me je potreboval, saj ni imel nikogar drugega. \u010cutil sem izjemno odgovornost, da opravim delo in da ga opravim dobro, dokler se nekega dne nisem prebudil v bolni\u0161nici. Zdaj sem \u017ee dva meseca na bolni\u0161ki odsotnosti, in ko pomislim na to, da se bom moral vrniti na delo, me preplavi izjemen ob\u010dutek tesnobe in nemo\u010di.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.mojedelo.com\/vsebina\/datoteka\/94ac14e7dd8344b0837c8d16f9652cb7\" "\\"\\"")
<\/p>\n
\nStrategije za bla\u017eenje stresa<\/span><\/h3>\n<\/div>\nDa bi se la\u017eje spoprijemali s stresnimi okoli\u0161\u010dinami, sestavnim delom vsakega delovnega okolja, lahko uporabite razli\u010dne strategije, ki razvijajo va\u0161o du\u0161evno odpornost in bla\u017eijo stres<\/b>. Za vas je morda to tek po gozdu. Te\u017eava nastane, \u010de si zvijete gle\u017eenj. Kako se boste potem spopadali s stresom? Spodaj na\u0161tevamo nekaj metod, ki jih lahko uporabite pri boju s stresom na delovnem mestu.<\/b><\/div>\n
<\/b><\/div>\n\n\u010cez dan se posku\u0161ajte \u010dim ve\u010d gibati<\/span><\/h3>\n<\/div>\nGibanje pomaga pri nadzorovanju stresa. Posku\u0161ajte si zagotoviti vsaj eno uro gibanja na dan<\/b>. \u010ce v slu\u017ebi veliko \u010dasa pre\u017eivite na telefonu, se lahko med pogovori sprehajate po pisarni. Morda delate kot blagajni\u010darka in ve\u010dino dneva presedite, na delo pa se vozite z avtobusom. Gibanje si lahko zagotovite tako, da na poti v slu\u017ebo in domov sestopite z avtobusa postajo prej, kar pomeni nekaj minut hoje pred za\u010detkom dela in na poti domov<\/b>. \u010ce \u017eivite v bloku ali stolpnici, lahko sklenete, da boste enkrat dnevno namesto dvigala uporabili stopnice. Lahko pa si omislite kratko, petminutno rutino ali obred, ki ga izvajate zjutraj, ko se prebudite, in zve\u010der, preden se odpravite spat<\/b> (joga, meditacija, telovadba, poslu\u0161anje afirmacij). <\/div>\n\nVzemite si pet minut \u010dasa zase<\/span><\/h3>\n<\/div>\n\u010ce se naenkrat znajdete v situaciji, ko se vam zazdi, da je vsega preprosto preve\u010d in potrebujete nekaj trenutkov samo zase, je odli\u010dno zaveti\u0161\u010de strani\u0161\u010de. Vzemite si pet minut \u010dasa, posku\u0161ajte predihati zadeve in se umiriti. Ko boste pripravljeni, se vrnite na delo. Delajte v najve\u010d 90-minutnih intervalih, potem naredite premor.<\/b> \u010ce veliko sestankujete, si posku\u0161ajte med sestanki, \u010de vam to omogo\u010dajo okoli\u0161\u010dine, zagotoviti vsaj 25-minutni predah<\/b>. Tako boste la\u017eje zaklju\u010dili prvi sestanek in se mirno pripravili na naslednjega. <\/div>\n\nPoslu\u0161ajte glasbo, ki vas spro\u0161\u010da<\/span><\/h3>\n<\/div>\nSvojo priljubljeno glasbo lahko poslu\u0161ate na poti v slu\u017ebo, med malico ali celo med delom, \u010de vam narava dela to omogo\u010da.<\/div>\n\nPi\u0161ite dnevnik<\/span><\/h3>\n<\/div>\nPisanje dnevnika \u0161tevilnim ljudem pomeni prav posebno protistresno in terapevtsko prakso<\/b>. Preprosto zapi\u0161ite, kaj se je dogajalo na delu in kako ste se ob tem po\u010dutili. Po nekaterih raziskavah naj bi pisanje pomagalo pri<\/b> umirjanju razbijanja srca in bla\u017eitvi stresa<\/b>. <\/div>\n\nPoskusite s pogovorom<\/span><\/h3>\n<\/div>\nImate v svojem \u017eivljenju osebo, ki ji zaupate in s katero ste v rednih stikih? To je lahko kateri od va\u0161ih star\u0161ev, sorojencev, prijatelj, sorodnik, skratka nekdo, ki vam bo prisluhnil brez obsojanja<\/b>. Pokli\u010dite to osebo ali ji po\u0161ljite sporo\u010dilo, da se \u017ee dolgo nista sli\u0161ala, in jo vpra\u0161ajte, ali je za klepet.<\/div>\n\nPosvetite ve\u010d \u010dasa spanju<\/span><\/h3>\n<\/div>\nSeveda je to precej neuresni\u010dljiva \u017eelja, \u010de imate poleg redne slu\u017ebe \u0161e popoldansko obrt ali ste star\u0161 majhnega otroka, ampak spanje je zares klju\u010dnega pomena. Namesto da do\u017eivljate \u0161e ve\u010dji stres, ker si ne morete vsak dan privo\u0161\u010diti popolnega spanca, posku\u0161ajte posvetiti nekaj dodatnega \u010dasa spanju vsaj dve no\u010di na teden<\/b>. Kot nov konji\u010dek<\/b> si lahko ob koncih tedna omislite tudi popoldanski dreme\u017e.<\/div>\n\nPo\u010dnite stvari, ki vas osre\u010dujejo<\/span><\/h3>\n<\/div>\nKaj je tisto, kar vas navdaja z radostjo in strastjo? Je to prebiranje dobre knjige, u\u017eivanje ob dobri hrani in pija\u010di, sprehod po gozdu? Ali pa ste morda umetni\u0161ke vrste in radi \u00bbklepate rime\u00ab, ri\u0161ete ali izdelujete stvari iz lesa? Imate radi \u017eivali? Morda je \u010das za hi\u0161nega ljubljen\u010dka. <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nSeveda vam ni treba posegati po vseh strategijah vsak teden. A \u010de jih uspete uporabiti vsaj nekaj nekajkrat tedensko, boste kaj kmalu ugotovili, katere vam koristijo. Nato jih lahko poljubno izmenjujete vsak mesec, ko odkrijete, katere kombinacije in kdaj vam najbolj pomagajo. \u010ce kljub vsemu ugotovite, da sami ne zmorete, poi\u0161\u010dite pomo\u010d. Pri posameznikih z izgorelostjo je naju\u010dinkovitej\u0161i ukrep psihoterapevtsko zdravljenje.<\/i><\/b><\/div>\n
<\/div>\n
\n2. STOPNJA<\/span><\/h3>\n<\/div>\n
2. STOPNJA<\/span><\/h3>\n<\/div>\nNajbolj jo zaznamujeta ob\u010dutek izrazite nemo\u010di<\/b>, da lahko v svojem \u017eivljenju kar koli zares spremenite, in mo\u010dan ob\u010dutek ujetosti v obstoje\u010dih razmerah. \u0160tevilni ljudje na tej stopnji izgorelosti zamenjajo slu\u017ebo, nekateri se celo preselijo, a na koncu ni pomembnej\u0161e razlike. Posameznik lahko do\u017eivlja ob\u010dutke jeze, krivde, ima slabo samopodobo, se umika od ljudi<\/b>, ki jih ima sicer rad, zanika lastne potrebe<\/b> ipd.<\/div>\n<\/div>\n\n3. STOPNJA<\/span><\/h3>\n<\/div>\nNa tej stopnji je oseba tik pred dokon\u010dnim zlomom, psihofizi\u010dnim kolapsom, ali pa je ta \u017ee nastopil. Takrat govorimo o adrenalni izgorelosti<\/b>, njeni simptomi pa so izrazito nihanje med \u010dezmernim deloholizmom in popolno iz\u010drpanostjo<\/b>, kar obi\u010dajno spremljajo \u0161e ob\u010dutki popolnega razvrednotenja samega sebe<\/b> in depresija<\/b>. Pri nekaterih posameznikih se za\u010dnejo pojavljati tudi samomorilne misli.<\/div>\n<\/div>\n\n\nO tem, kako je izgorelost videti v praksi, smo vpra\u0161ali prijatelja, ki sta nam povedala naslednje:<\/span><\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n Klavdija, 37 let, vodja odnosov z javnostmi in tr\u017eenja<\/i><\/b>
Ko sem izgorela, 14 dni nisem mogla vstati iz postelje. Glava mi je govorila, da moram na strani\u0161\u010de, a telo se ni odzvalo. \u0160e danes, tri leta po tem, sem veliko bolj utrujena in manj storilna pri delu, vnema je po\u0161la, u\u010dinkovitost prav tako.<\/div>\n<\/div>\n <\/p>\n
Kevin, 34 let, zobozdravstveni tehnik<\/i><\/b>
Nase sem prevzel nove naloge, poleg rednega dela sem uvajal in u\u010dil ekipo novih sodelavcev. V slu\u017ebi sem ostajal tudi do 23. ure, za prijatelje, dru\u017eino in konji\u010dke nisem imel \u010dasa po ve\u010d mesecev. Ves \u010das sem bil utrujen, a \u0161ef me je potreboval, saj ni imel nikogar drugega. \u010cutil sem izjemno odgovornost, da opravim delo in da ga opravim dobro, dokler se nekega dne nisem prebudil v bolni\u0161nici. Zdaj sem \u017ee dva meseca na bolni\u0161ki odsotnosti, in ko pomislim na to, da se bom moral vrniti na delo, me preplavi izjemen ob\u010dutek tesnobe in nemo\u010di.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/p>\n<\/p>\n
\nStrategije za bla\u017eenje stresa<\/span><\/h3>\n<\/div>\nDa bi se la\u017eje spoprijemali s stresnimi okoli\u0161\u010dinami, sestavnim delom vsakega delovnega okolja, lahko uporabite razli\u010dne strategije, ki razvijajo va\u0161o du\u0161evno odpornost in bla\u017eijo stres<\/b>. Za vas je morda to tek po gozdu. Te\u017eava nastane, \u010de si zvijete gle\u017eenj. Kako se boste potem spopadali s stresom? Spodaj na\u0161tevamo nekaj metod, ki jih lahko uporabite pri boju s stresom na delovnem mestu.<\/b><\/div>\n
<\/b><\/div>\n\n\u010cez dan se posku\u0161ajte \u010dim ve\u010d gibati<\/span><\/h3>\n<\/div>\nGibanje pomaga pri nadzorovanju stresa. Posku\u0161ajte si zagotoviti vsaj eno uro gibanja na dan<\/b>. \u010ce v slu\u017ebi veliko \u010dasa pre\u017eivite na telefonu, se lahko med pogovori sprehajate po pisarni. Morda delate kot blagajni\u010darka in ve\u010dino dneva presedite, na delo pa se vozite z avtobusom. Gibanje si lahko zagotovite tako, da na poti v slu\u017ebo in domov sestopite z avtobusa postajo prej, kar pomeni nekaj minut hoje pred za\u010detkom dela in na poti domov<\/b>. \u010ce \u017eivite v bloku ali stolpnici, lahko sklenete, da boste enkrat dnevno namesto dvigala uporabili stopnice. Lahko pa si omislite kratko, petminutno rutino ali obred, ki ga izvajate zjutraj, ko se prebudite, in zve\u010der, preden se odpravite spat<\/b> (joga, meditacija, telovadba, poslu\u0161anje afirmacij). <\/div>\n\nVzemite si pet minut \u010dasa zase<\/span><\/h3>\n<\/div>\n\u010ce se naenkrat znajdete v situaciji, ko se vam zazdi, da je vsega preprosto preve\u010d in potrebujete nekaj trenutkov samo zase, je odli\u010dno zaveti\u0161\u010de strani\u0161\u010de. Vzemite si pet minut \u010dasa, posku\u0161ajte predihati zadeve in se umiriti. Ko boste pripravljeni, se vrnite na delo. Delajte v najve\u010d 90-minutnih intervalih, potem naredite premor.<\/b> \u010ce veliko sestankujete, si posku\u0161ajte med sestanki, \u010de vam to omogo\u010dajo okoli\u0161\u010dine, zagotoviti vsaj 25-minutni predah<\/b>. Tako boste la\u017eje zaklju\u010dili prvi sestanek in se mirno pripravili na naslednjega. <\/div>\n\nPoslu\u0161ajte glasbo, ki vas spro\u0161\u010da<\/span><\/h3>\n<\/div>\nSvojo priljubljeno glasbo lahko poslu\u0161ate na poti v slu\u017ebo, med malico ali celo med delom, \u010de vam narava dela to omogo\u010da.<\/div>\n\nPi\u0161ite dnevnik<\/span><\/h3>\n<\/div>\nPisanje dnevnika \u0161tevilnim ljudem pomeni prav posebno protistresno in terapevtsko prakso<\/b>. Preprosto zapi\u0161ite, kaj se je dogajalo na delu in kako ste se ob tem po\u010dutili. Po nekaterih raziskavah naj bi pisanje pomagalo pri<\/b> umirjanju razbijanja srca in bla\u017eitvi stresa<\/b>. <\/div>\n\nPoskusite s pogovorom<\/span><\/h3>\n<\/div>\nImate v svojem \u017eivljenju osebo, ki ji zaupate in s katero ste v rednih stikih? To je lahko kateri od va\u0161ih star\u0161ev, sorojencev, prijatelj, sorodnik, skratka nekdo, ki vam bo prisluhnil brez obsojanja<\/b>. Pokli\u010dite to osebo ali ji po\u0161ljite sporo\u010dilo, da se \u017ee dolgo nista sli\u0161ala, in jo vpra\u0161ajte, ali je za klepet.<\/div>\n\nPosvetite ve\u010d \u010dasa spanju<\/span><\/h3>\n<\/div>\nSeveda je to precej neuresni\u010dljiva \u017eelja, \u010de imate poleg redne slu\u017ebe \u0161e popoldansko obrt ali ste star\u0161 majhnega otroka, ampak spanje je zares klju\u010dnega pomena. Namesto da do\u017eivljate \u0161e ve\u010dji stres, ker si ne morete vsak dan privo\u0161\u010diti popolnega spanca, posku\u0161ajte posvetiti nekaj dodatnega \u010dasa spanju vsaj dve no\u010di na teden<\/b>. Kot nov konji\u010dek<\/b> si lahko ob koncih tedna omislite tudi popoldanski dreme\u017e.<\/div>\n\nPo\u010dnite stvari, ki vas osre\u010dujejo<\/span><\/h3>\n<\/div>\nKaj je tisto, kar vas navdaja z radostjo in strastjo? Je to prebiranje dobre knjige, u\u017eivanje ob dobri hrani in pija\u010di, sprehod po gozdu? Ali pa ste morda umetni\u0161ke vrste in radi \u00bbklepate rime\u00ab, ri\u0161ete ali izdelujete stvari iz lesa? Imate radi \u017eivali? Morda je \u010das za hi\u0161nega ljubljen\u010dka. <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nSeveda vam ni treba posegati po vseh strategijah vsak teden. A \u010de jih uspete uporabiti vsaj nekaj nekajkrat tedensko, boste kaj kmalu ugotovili, katere vam koristijo. Nato jih lahko poljubno izmenjujete vsak mesec, ko odkrijete, katere kombinacije in kdaj vam najbolj pomagajo. \u010ce kljub vsemu ugotovite, da sami ne zmorete, poi\u0161\u010dite pomo\u010d. Pri posameznikih z izgorelostjo je naju\u010dinkovitej\u0161i ukrep psihoterapevtsko zdravljenje.<\/i><\/b><\/div>\n
<\/div>\n
\n3. STOPNJA<\/span><\/h3>\n<\/div>\n
3. STOPNJA<\/span><\/h3>\n<\/div>\nNa tej stopnji je oseba tik pred dokon\u010dnim zlomom, psihofizi\u010dnim kolapsom, ali pa je ta \u017ee nastopil. Takrat govorimo o adrenalni izgorelosti<\/b>, njeni simptomi pa so izrazito nihanje med \u010dezmernim deloholizmom in popolno iz\u010drpanostjo<\/b>, kar obi\u010dajno spremljajo \u0161e ob\u010dutki popolnega razvrednotenja samega sebe<\/b> in depresija<\/b>. Pri nekaterih posameznikih se za\u010dnejo pojavljati tudi samomorilne misli.<\/div>\n<\/div>\n\n\nO tem, kako je izgorelost videti v praksi, smo vpra\u0161ali prijatelja, ki sta nam povedala naslednje:<\/span><\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n Klavdija, 37 let, vodja odnosov z javnostmi in tr\u017eenja<\/i><\/b>
Ko sem izgorela, 14 dni nisem mogla vstati iz postelje. Glava mi je govorila, da moram na strani\u0161\u010de, a telo se ni odzvalo. \u0160e danes, tri leta po tem, sem veliko bolj utrujena in manj storilna pri delu, vnema je po\u0161la, u\u010dinkovitost prav tako.<\/div>\n<\/div>\n <\/p>\n
Kevin, 34 let, zobozdravstveni tehnik<\/i><\/b>
Nase sem prevzel nove naloge, poleg rednega dela sem uvajal in u\u010dil ekipo novih sodelavcev. V slu\u017ebi sem ostajal tudi do 23. ure, za prijatelje, dru\u017eino in konji\u010dke nisem imel \u010dasa po ve\u010d mesecev. Ves \u010das sem bil utrujen, a \u0161ef me je potreboval, saj ni imel nikogar drugega. \u010cutil sem izjemno odgovornost, da opravim delo in da ga opravim dobro, dokler se nekega dne nisem prebudil v bolni\u0161nici. Zdaj sem \u017ee dva meseca na bolni\u0161ki odsotnosti, in ko pomislim na to, da se bom moral vrniti na delo, me preplavi izjemen ob\u010dutek tesnobe in nemo\u010di.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/p>\n<\/p>\n
\nStrategije za bla\u017eenje stresa<\/span><\/h3>\n<\/div>\nDa bi se la\u017eje spoprijemali s stresnimi okoli\u0161\u010dinami, sestavnim delom vsakega delovnega okolja, lahko uporabite razli\u010dne strategije, ki razvijajo va\u0161o du\u0161evno odpornost in bla\u017eijo stres<\/b>. Za vas je morda to tek po gozdu. Te\u017eava nastane, \u010de si zvijete gle\u017eenj. Kako se boste potem spopadali s stresom? Spodaj na\u0161tevamo nekaj metod, ki jih lahko uporabite pri boju s stresom na delovnem mestu.<\/b><\/div>\n
<\/b><\/div>\n\n\u010cez dan se posku\u0161ajte \u010dim ve\u010d gibati<\/span><\/h3>\n<\/div>\nGibanje pomaga pri nadzorovanju stresa. Posku\u0161ajte si zagotoviti vsaj eno uro gibanja na dan<\/b>. \u010ce v slu\u017ebi veliko \u010dasa pre\u017eivite na telefonu, se lahko med pogovori sprehajate po pisarni. Morda delate kot blagajni\u010darka in ve\u010dino dneva presedite, na delo pa se vozite z avtobusom. Gibanje si lahko zagotovite tako, da na poti v slu\u017ebo in domov sestopite z avtobusa postajo prej, kar pomeni nekaj minut hoje pred za\u010detkom dela in na poti domov<\/b>. \u010ce \u017eivite v bloku ali stolpnici, lahko sklenete, da boste enkrat dnevno namesto dvigala uporabili stopnice. Lahko pa si omislite kratko, petminutno rutino ali obred, ki ga izvajate zjutraj, ko se prebudite, in zve\u010der, preden se odpravite spat<\/b> (joga, meditacija, telovadba, poslu\u0161anje afirmacij). <\/div>\n\nVzemite si pet minut \u010dasa zase<\/span><\/h3>\n<\/div>\n\u010ce se naenkrat znajdete v situaciji, ko se vam zazdi, da je vsega preprosto preve\u010d in potrebujete nekaj trenutkov samo zase, je odli\u010dno zaveti\u0161\u010de strani\u0161\u010de. Vzemite si pet minut \u010dasa, posku\u0161ajte predihati zadeve in se umiriti. Ko boste pripravljeni, se vrnite na delo. Delajte v najve\u010d 90-minutnih intervalih, potem naredite premor.<\/b> \u010ce veliko sestankujete, si posku\u0161ajte med sestanki, \u010de vam to omogo\u010dajo okoli\u0161\u010dine, zagotoviti vsaj 25-minutni predah<\/b>. Tako boste la\u017eje zaklju\u010dili prvi sestanek in se mirno pripravili na naslednjega. <\/div>\n\nPoslu\u0161ajte glasbo, ki vas spro\u0161\u010da<\/span><\/h3>\n<\/div>\nSvojo priljubljeno glasbo lahko poslu\u0161ate na poti v slu\u017ebo, med malico ali celo med delom, \u010de vam narava dela to omogo\u010da.<\/div>\n\nPi\u0161ite dnevnik<\/span><\/h3>\n<\/div>\nPisanje dnevnika \u0161tevilnim ljudem pomeni prav posebno protistresno in terapevtsko prakso<\/b>. Preprosto zapi\u0161ite, kaj se je dogajalo na delu in kako ste se ob tem po\u010dutili. Po nekaterih raziskavah naj bi pisanje pomagalo pri<\/b> umirjanju razbijanja srca in bla\u017eitvi stresa<\/b>. <\/div>\n\nPoskusite s pogovorom<\/span><\/h3>\n<\/div>\nImate v svojem \u017eivljenju osebo, ki ji zaupate in s katero ste v rednih stikih? To je lahko kateri od va\u0161ih star\u0161ev, sorojencev, prijatelj, sorodnik, skratka nekdo, ki vam bo prisluhnil brez obsojanja<\/b>. Pokli\u010dite to osebo ali ji po\u0161ljite sporo\u010dilo, da se \u017ee dolgo nista sli\u0161ala, in jo vpra\u0161ajte, ali je za klepet.<\/div>\n\nPosvetite ve\u010d \u010dasa spanju<\/span><\/h3>\n<\/div>\nSeveda je to precej neuresni\u010dljiva \u017eelja, \u010de imate poleg redne slu\u017ebe \u0161e popoldansko obrt ali ste star\u0161 majhnega otroka, ampak spanje je zares klju\u010dnega pomena. Namesto da do\u017eivljate \u0161e ve\u010dji stres, ker si ne morete vsak dan privo\u0161\u010diti popolnega spanca, posku\u0161ajte posvetiti nekaj dodatnega \u010dasa spanju vsaj dve no\u010di na teden<\/b>. Kot nov konji\u010dek<\/b> si lahko ob koncih tedna omislite tudi popoldanski dreme\u017e.<\/div>\n\nPo\u010dnite stvari, ki vas osre\u010dujejo<\/span><\/h3>\n<\/div>\nKaj je tisto, kar vas navdaja z radostjo in strastjo? Je to prebiranje dobre knjige, u\u017eivanje ob dobri hrani in pija\u010di, sprehod po gozdu? Ali pa ste morda umetni\u0161ke vrste in radi \u00bbklepate rime\u00ab, ri\u0161ete ali izdelujete stvari iz lesa? Imate radi \u017eivali? Morda je \u010das za hi\u0161nega ljubljen\u010dka. <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nSeveda vam ni treba posegati po vseh strategijah vsak teden. A \u010de jih uspete uporabiti vsaj nekaj nekajkrat tedensko, boste kaj kmalu ugotovili, katere vam koristijo. Nato jih lahko poljubno izmenjujete vsak mesec, ko odkrijete, katere kombinacije in kdaj vam najbolj pomagajo. \u010ce kljub vsemu ugotovite, da sami ne zmorete, poi\u0161\u010dite pomo\u010d. Pri posameznikih z izgorelostjo je naju\u010dinkovitej\u0161i ukrep psihoterapevtsko zdravljenje.<\/i><\/b><\/div>\n
<\/div>\n
\n
\nO tem, kako je izgorelost videti v praksi, smo vpra\u0161ali prijatelja, ki sta nam povedala naslednje:<\/span><\/h3>\n<\/div>\n
O tem, kako je izgorelost videti v praksi, smo vpra\u0161ali prijatelja, ki sta nam povedala naslednje:<\/span><\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n Klavdija, 37 let, vodja odnosov z javnostmi in tr\u017eenja<\/i><\/b>
Ko sem izgorela, 14 dni nisem mogla vstati iz postelje. Glava mi je govorila, da moram na strani\u0161\u010de, a telo se ni odzvalo. \u0160e danes, tri leta po tem, sem veliko bolj utrujena in manj storilna pri delu, vnema je po\u0161la, u\u010dinkovitost prav tako.<\/div>\n<\/div>\n <\/p>\n
Kevin, 34 let, zobozdravstveni tehnik<\/i><\/b>
Nase sem prevzel nove naloge, poleg rednega dela sem uvajal in u\u010dil ekipo novih sodelavcev. V slu\u017ebi sem ostajal tudi do 23. ure, za prijatelje, dru\u017eino in konji\u010dke nisem imel \u010dasa po ve\u010d mesecev. Ves \u010das sem bil utrujen, a \u0161ef me je potreboval, saj ni imel nikogar drugega. \u010cutil sem izjemno odgovornost, da opravim delo in da ga opravim dobro, dokler se nekega dne nisem prebudil v bolni\u0161nici. Zdaj sem \u017ee dva meseca na bolni\u0161ki odsotnosti, in ko pomislim na to, da se bom moral vrniti na delo, me preplavi izjemen ob\u010dutek tesnobe in nemo\u010di.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/p>\n<\/p>\n
\nStrategije za bla\u017eenje stresa<\/span><\/h3>\n<\/div>\nDa bi se la\u017eje spoprijemali s stresnimi okoli\u0161\u010dinami, sestavnim delom vsakega delovnega okolja, lahko uporabite razli\u010dne strategije, ki razvijajo va\u0161o du\u0161evno odpornost in bla\u017eijo stres<\/b>. Za vas je morda to tek po gozdu. Te\u017eava nastane, \u010de si zvijete gle\u017eenj. Kako se boste potem spopadali s stresom? Spodaj na\u0161tevamo nekaj metod, ki jih lahko uporabite pri boju s stresom na delovnem mestu.<\/b><\/div>\n
<\/b><\/div>\n\n\u010cez dan se posku\u0161ajte \u010dim ve\u010d gibati<\/span><\/h3>\n<\/div>\nGibanje pomaga pri nadzorovanju stresa. Posku\u0161ajte si zagotoviti vsaj eno uro gibanja na dan<\/b>. \u010ce v slu\u017ebi veliko \u010dasa pre\u017eivite na telefonu, se lahko med pogovori sprehajate po pisarni. Morda delate kot blagajni\u010darka in ve\u010dino dneva presedite, na delo pa se vozite z avtobusom. Gibanje si lahko zagotovite tako, da na poti v slu\u017ebo in domov sestopite z avtobusa postajo prej, kar pomeni nekaj minut hoje pred za\u010detkom dela in na poti domov<\/b>. \u010ce \u017eivite v bloku ali stolpnici, lahko sklenete, da boste enkrat dnevno namesto dvigala uporabili stopnice. Lahko pa si omislite kratko, petminutno rutino ali obred, ki ga izvajate zjutraj, ko se prebudite, in zve\u010der, preden se odpravite spat<\/b> (joga, meditacija, telovadba, poslu\u0161anje afirmacij). <\/div>\n\nVzemite si pet minut \u010dasa zase<\/span><\/h3>\n<\/div>\n\u010ce se naenkrat znajdete v situaciji, ko se vam zazdi, da je vsega preprosto preve\u010d in potrebujete nekaj trenutkov samo zase, je odli\u010dno zaveti\u0161\u010de strani\u0161\u010de. Vzemite si pet minut \u010dasa, posku\u0161ajte predihati zadeve in se umiriti. Ko boste pripravljeni, se vrnite na delo. Delajte v najve\u010d 90-minutnih intervalih, potem naredite premor.<\/b> \u010ce veliko sestankujete, si posku\u0161ajte med sestanki, \u010de vam to omogo\u010dajo okoli\u0161\u010dine, zagotoviti vsaj 25-minutni predah<\/b>. Tako boste la\u017eje zaklju\u010dili prvi sestanek in se mirno pripravili na naslednjega. <\/div>\n\nPoslu\u0161ajte glasbo, ki vas spro\u0161\u010da<\/span><\/h3>\n<\/div>\nSvojo priljubljeno glasbo lahko poslu\u0161ate na poti v slu\u017ebo, med malico ali celo med delom, \u010de vam narava dela to omogo\u010da.<\/div>\n\nPi\u0161ite dnevnik<\/span><\/h3>\n<\/div>\nPisanje dnevnika \u0161tevilnim ljudem pomeni prav posebno protistresno in terapevtsko prakso<\/b>. Preprosto zapi\u0161ite, kaj se je dogajalo na delu in kako ste se ob tem po\u010dutili. Po nekaterih raziskavah naj bi pisanje pomagalo pri<\/b> umirjanju razbijanja srca in bla\u017eitvi stresa<\/b>. <\/div>\n\nPoskusite s pogovorom<\/span><\/h3>\n<\/div>\nImate v svojem \u017eivljenju osebo, ki ji zaupate in s katero ste v rednih stikih? To je lahko kateri od va\u0161ih star\u0161ev, sorojencev, prijatelj, sorodnik, skratka nekdo, ki vam bo prisluhnil brez obsojanja<\/b>. Pokli\u010dite to osebo ali ji po\u0161ljite sporo\u010dilo, da se \u017ee dolgo nista sli\u0161ala, in jo vpra\u0161ajte, ali je za klepet.<\/div>\n\nPosvetite ve\u010d \u010dasa spanju<\/span><\/h3>\n<\/div>\nSeveda je to precej neuresni\u010dljiva \u017eelja, \u010de imate poleg redne slu\u017ebe \u0161e popoldansko obrt ali ste star\u0161 majhnega otroka, ampak spanje je zares klju\u010dnega pomena. Namesto da do\u017eivljate \u0161e ve\u010dji stres, ker si ne morete vsak dan privo\u0161\u010diti popolnega spanca, posku\u0161ajte posvetiti nekaj dodatnega \u010dasa spanju vsaj dve no\u010di na teden<\/b>. Kot nov konji\u010dek<\/b> si lahko ob koncih tedna omislite tudi popoldanski dreme\u017e.<\/div>\n\nPo\u010dnite stvari, ki vas osre\u010dujejo<\/span><\/h3>\n<\/div>\nKaj je tisto, kar vas navdaja z radostjo in strastjo? Je to prebiranje dobre knjige, u\u017eivanje ob dobri hrani in pija\u010di, sprehod po gozdu? Ali pa ste morda umetni\u0161ke vrste in radi \u00bbklepate rime\u00ab, ri\u0161ete ali izdelujete stvari iz lesa? Imate radi \u017eivali? Morda je \u010das za hi\u0161nega ljubljen\u010dka. <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nSeveda vam ni treba posegati po vseh strategijah vsak teden. A \u010de jih uspete uporabiti vsaj nekaj nekajkrat tedensko, boste kaj kmalu ugotovili, katere vam koristijo. Nato jih lahko poljubno izmenjujete vsak mesec, ko odkrijete, katere kombinacije in kdaj vam najbolj pomagajo. \u010ce kljub vsemu ugotovite, da sami ne zmorete, poi\u0161\u010dite pomo\u010d. Pri posameznikih z izgorelostjo je naju\u010dinkovitej\u0161i ukrep psihoterapevtsko zdravljenje.<\/i><\/b><\/div>\n
Klavdija, 37 let, vodja odnosov z javnostmi in tr\u017eenja<\/i><\/b>
Ko sem izgorela, 14 dni nisem mogla vstati iz postelje. Glava mi je govorila, da moram na strani\u0161\u010de, a telo se ni odzvalo. \u0160e danes, tri leta po tem, sem veliko bolj utrujena in manj storilna pri delu, vnema je po\u0161la, u\u010dinkovitost prav tako.<\/div>\n<\/div>\n
Ko sem izgorela, 14 dni nisem mogla vstati iz postelje. Glava mi je govorila, da moram na strani\u0161\u010de, a telo se ni odzvalo. \u0160e danes, tri leta po tem, sem veliko bolj utrujena in manj storilna pri delu, vnema je po\u0161la, u\u010dinkovitost prav tako.<\/div>\n<\/div>\n
<\/p>\n
Kevin, 34 let, zobozdravstveni tehnik<\/i><\/b>
Nase sem prevzel nove naloge, poleg rednega dela sem uvajal in u\u010dil ekipo novih sodelavcev. V slu\u017ebi sem ostajal tudi do 23. ure, za prijatelje, dru\u017eino in konji\u010dke nisem imel \u010dasa po ve\u010d mesecev. Ves \u010das sem bil utrujen, a \u0161ef me je potreboval, saj ni imel nikogar drugega. \u010cutil sem izjemno odgovornost, da opravim delo in da ga opravim dobro, dokler se nekega dne nisem prebudil v bolni\u0161nici. Zdaj sem \u017ee dva meseca na bolni\u0161ki odsotnosti, in ko pomislim na to, da se bom moral vrniti na delo, me preplavi izjemen ob\u010dutek tesnobe in nemo\u010di.<\/div>\n
Nase sem prevzel nove naloge, poleg rednega dela sem uvajal in u\u010dil ekipo novih sodelavcev. V slu\u017ebi sem ostajal tudi do 23. ure, za prijatelje, dru\u017eino in konji\u010dke nisem imel \u010dasa po ve\u010d mesecev. Ves \u010das sem bil utrujen, a \u0161ef me je potreboval, saj ni imel nikogar drugega. \u010cutil sem izjemno odgovornost, da opravim delo in da ga opravim dobro, dokler se nekega dne nisem prebudil v bolni\u0161nici. Zdaj sem \u017ee dva meseca na bolni\u0161ki odsotnosti, in ko pomislim na to, da se bom moral vrniti na delo, me preplavi izjemen ob\u010dutek tesnobe in nemo\u010di.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/p>\n
<\/p>\n
\nStrategije za bla\u017eenje stresa<\/span><\/h3>\n<\/div>\n
Strategije za bla\u017eenje stresa<\/span><\/h3>\n<\/div>\nDa bi se la\u017eje spoprijemali s stresnimi okoli\u0161\u010dinami, sestavnim delom vsakega delovnega okolja, lahko uporabite razli\u010dne strategije, ki razvijajo va\u0161o du\u0161evno odpornost in bla\u017eijo stres<\/b>. Za vas je morda to tek po gozdu. Te\u017eava nastane, \u010de si zvijete gle\u017eenj. Kako se boste potem spopadali s stresom? Spodaj na\u0161tevamo nekaj metod, ki jih lahko uporabite pri boju s stresom na delovnem mestu.<\/b><\/div>\n
<\/b><\/div>\n\n\u010cez dan se posku\u0161ajte \u010dim ve\u010d gibati<\/span><\/h3>\n<\/div>\nGibanje pomaga pri nadzorovanju stresa. Posku\u0161ajte si zagotoviti vsaj eno uro gibanja na dan<\/b>. \u010ce v slu\u017ebi veliko \u010dasa pre\u017eivite na telefonu, se lahko med pogovori sprehajate po pisarni. Morda delate kot blagajni\u010darka in ve\u010dino dneva presedite, na delo pa se vozite z avtobusom. Gibanje si lahko zagotovite tako, da na poti v slu\u017ebo in domov sestopite z avtobusa postajo prej, kar pomeni nekaj minut hoje pred za\u010detkom dela in na poti domov<\/b>. \u010ce \u017eivite v bloku ali stolpnici, lahko sklenete, da boste enkrat dnevno namesto dvigala uporabili stopnice. Lahko pa si omislite kratko, petminutno rutino ali obred, ki ga izvajate zjutraj, ko se prebudite, in zve\u010der, preden se odpravite spat<\/b> (joga, meditacija, telovadba, poslu\u0161anje afirmacij). <\/div>\n\nVzemite si pet minut \u010dasa zase<\/span><\/h3>\n<\/div>\n\u010ce se naenkrat znajdete v situaciji, ko se vam zazdi, da je vsega preprosto preve\u010d in potrebujete nekaj trenutkov samo zase, je odli\u010dno zaveti\u0161\u010de strani\u0161\u010de. Vzemite si pet minut \u010dasa, posku\u0161ajte predihati zadeve in se umiriti. Ko boste pripravljeni, se vrnite na delo. Delajte v najve\u010d 90-minutnih intervalih, potem naredite premor.<\/b> \u010ce veliko sestankujete, si posku\u0161ajte med sestanki, \u010de vam to omogo\u010dajo okoli\u0161\u010dine, zagotoviti vsaj 25-minutni predah<\/b>. Tako boste la\u017eje zaklju\u010dili prvi sestanek in se mirno pripravili na naslednjega. <\/div>\n\nPoslu\u0161ajte glasbo, ki vas spro\u0161\u010da<\/span><\/h3>\n<\/div>\nSvojo priljubljeno glasbo lahko poslu\u0161ate na poti v slu\u017ebo, med malico ali celo med delom, \u010de vam narava dela to omogo\u010da.<\/div>\n\nPi\u0161ite dnevnik<\/span><\/h3>\n<\/div>\nPisanje dnevnika \u0161tevilnim ljudem pomeni prav posebno protistresno in terapevtsko prakso<\/b>. Preprosto zapi\u0161ite, kaj se je dogajalo na delu in kako ste se ob tem po\u010dutili. Po nekaterih raziskavah naj bi pisanje pomagalo pri<\/b> umirjanju razbijanja srca in bla\u017eitvi stresa<\/b>. <\/div>\n\nPoskusite s pogovorom<\/span><\/h3>\n<\/div>\nImate v svojem \u017eivljenju osebo, ki ji zaupate in s katero ste v rednih stikih? To je lahko kateri od va\u0161ih star\u0161ev, sorojencev, prijatelj, sorodnik, skratka nekdo, ki vam bo prisluhnil brez obsojanja<\/b>. Pokli\u010dite to osebo ali ji po\u0161ljite sporo\u010dilo, da se \u017ee dolgo nista sli\u0161ala, in jo vpra\u0161ajte, ali je za klepet.<\/div>\n\nPosvetite ve\u010d \u010dasa spanju<\/span><\/h3>\n<\/div>\nSeveda je to precej neuresni\u010dljiva \u017eelja, \u010de imate poleg redne slu\u017ebe \u0161e popoldansko obrt ali ste star\u0161 majhnega otroka, ampak spanje je zares klju\u010dnega pomena. Namesto da do\u017eivljate \u0161e ve\u010dji stres, ker si ne morete vsak dan privo\u0161\u010diti popolnega spanca, posku\u0161ajte posvetiti nekaj dodatnega \u010dasa spanju vsaj dve no\u010di na teden<\/b>. Kot nov konji\u010dek<\/b> si lahko ob koncih tedna omislite tudi popoldanski dreme\u017e.<\/div>\n\nPo\u010dnite stvari, ki vas osre\u010dujejo<\/span><\/h3>\n<\/div>\nKaj je tisto, kar vas navdaja z radostjo in strastjo? Je to prebiranje dobre knjige, u\u017eivanje ob dobri hrani in pija\u010di, sprehod po gozdu? Ali pa ste morda umetni\u0161ke vrste in radi \u00bbklepate rime\u00ab, ri\u0161ete ali izdelujete stvari iz lesa? Imate radi \u017eivali? Morda je \u010das za hi\u0161nega ljubljen\u010dka. <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nSeveda vam ni treba posegati po vseh strategijah vsak teden. A \u010de jih uspete uporabiti vsaj nekaj nekajkrat tedensko, boste kaj kmalu ugotovili, katere vam koristijo. Nato jih lahko poljubno izmenjujete vsak mesec, ko odkrijete, katere kombinacije in kdaj vam najbolj pomagajo. \u010ce kljub vsemu ugotovite, da sami ne zmorete, poi\u0161\u010dite pomo\u010d. Pri posameznikih z izgorelostjo je naju\u010dinkovitej\u0161i ukrep psihoterapevtsko zdravljenje.<\/i><\/b><\/div>\n
<\/b><\/div>\n
\n\u010cez dan se posku\u0161ajte \u010dim ve\u010d gibati<\/span><\/h3>\n<\/div>\n
\u010cez dan se posku\u0161ajte \u010dim ve\u010d gibati<\/span><\/h3>\n<\/div>\nGibanje pomaga pri nadzorovanju stresa. Posku\u0161ajte si zagotoviti vsaj eno uro gibanja na dan<\/b>. \u010ce v slu\u017ebi veliko \u010dasa pre\u017eivite na telefonu, se lahko med pogovori sprehajate po pisarni. Morda delate kot blagajni\u010darka in ve\u010dino dneva presedite, na delo pa se vozite z avtobusom. Gibanje si lahko zagotovite tako, da na poti v slu\u017ebo in domov sestopite z avtobusa postajo prej, kar pomeni nekaj minut hoje pred za\u010detkom dela in na poti domov<\/b>. \u010ce \u017eivite v bloku ali stolpnici, lahko sklenete, da boste enkrat dnevno namesto dvigala uporabili stopnice. Lahko pa si omislite kratko, petminutno rutino ali obred, ki ga izvajate zjutraj, ko se prebudite, in zve\u010der, preden se odpravite spat<\/b> (joga, meditacija, telovadba, poslu\u0161anje afirmacij). <\/div>\n\nVzemite si pet minut \u010dasa zase<\/span><\/h3>\n<\/div>\n\u010ce se naenkrat znajdete v situaciji, ko se vam zazdi, da je vsega preprosto preve\u010d in potrebujete nekaj trenutkov samo zase, je odli\u010dno zaveti\u0161\u010de strani\u0161\u010de. Vzemite si pet minut \u010dasa, posku\u0161ajte predihati zadeve in se umiriti. Ko boste pripravljeni, se vrnite na delo. Delajte v najve\u010d 90-minutnih intervalih, potem naredite premor.<\/b> \u010ce veliko sestankujete, si posku\u0161ajte med sestanki, \u010de vam to omogo\u010dajo okoli\u0161\u010dine, zagotoviti vsaj 25-minutni predah<\/b>. Tako boste la\u017eje zaklju\u010dili prvi sestanek in se mirno pripravili na naslednjega. <\/div>\n\nPoslu\u0161ajte glasbo, ki vas spro\u0161\u010da<\/span><\/h3>\n<\/div>\nSvojo priljubljeno glasbo lahko poslu\u0161ate na poti v slu\u017ebo, med malico ali celo med delom, \u010de vam narava dela to omogo\u010da.<\/div>\n\nPi\u0161ite dnevnik<\/span><\/h3>\n<\/div>\nPisanje dnevnika \u0161tevilnim ljudem pomeni prav posebno protistresno in terapevtsko prakso<\/b>. Preprosto zapi\u0161ite, kaj se je dogajalo na delu in kako ste se ob tem po\u010dutili. Po nekaterih raziskavah naj bi pisanje pomagalo pri<\/b> umirjanju razbijanja srca in bla\u017eitvi stresa<\/b>. <\/div>\n\nPoskusite s pogovorom<\/span><\/h3>\n<\/div>\nImate v svojem \u017eivljenju osebo, ki ji zaupate in s katero ste v rednih stikih? To je lahko kateri od va\u0161ih star\u0161ev, sorojencev, prijatelj, sorodnik, skratka nekdo, ki vam bo prisluhnil brez obsojanja<\/b>. Pokli\u010dite to osebo ali ji po\u0161ljite sporo\u010dilo, da se \u017ee dolgo nista sli\u0161ala, in jo vpra\u0161ajte, ali je za klepet.<\/div>\n\nPosvetite ve\u010d \u010dasa spanju<\/span><\/h3>\n<\/div>\nSeveda je to precej neuresni\u010dljiva \u017eelja, \u010de imate poleg redne slu\u017ebe \u0161e popoldansko obrt ali ste star\u0161 majhnega otroka, ampak spanje je zares klju\u010dnega pomena. Namesto da do\u017eivljate \u0161e ve\u010dji stres, ker si ne morete vsak dan privo\u0161\u010diti popolnega spanca, posku\u0161ajte posvetiti nekaj dodatnega \u010dasa spanju vsaj dve no\u010di na teden<\/b>. Kot nov konji\u010dek<\/b> si lahko ob koncih tedna omislite tudi popoldanski dreme\u017e.<\/div>\n\nPo\u010dnite stvari, ki vas osre\u010dujejo<\/span><\/h3>\n<\/div>\nKaj je tisto, kar vas navdaja z radostjo in strastjo? Je to prebiranje dobre knjige, u\u017eivanje ob dobri hrani in pija\u010di, sprehod po gozdu? Ali pa ste morda umetni\u0161ke vrste in radi \u00bbklepate rime\u00ab, ri\u0161ete ali izdelujete stvari iz lesa? Imate radi \u017eivali? Morda je \u010das za hi\u0161nega ljubljen\u010dka. <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nSeveda vam ni treba posegati po vseh strategijah vsak teden. A \u010de jih uspete uporabiti vsaj nekaj nekajkrat tedensko, boste kaj kmalu ugotovili, katere vam koristijo. Nato jih lahko poljubno izmenjujete vsak mesec, ko odkrijete, katere kombinacije in kdaj vam najbolj pomagajo. \u010ce kljub vsemu ugotovite, da sami ne zmorete, poi\u0161\u010dite pomo\u010d. Pri posameznikih z izgorelostjo je naju\u010dinkovitej\u0161i ukrep psihoterapevtsko zdravljenje.<\/i><\/b><\/div>\n
\nVzemite si pet minut \u010dasa zase<\/span><\/h3>\n<\/div>\n
Vzemite si pet minut \u010dasa zase<\/span><\/h3>\n<\/div>\n\u010ce se naenkrat znajdete v situaciji, ko se vam zazdi, da je vsega preprosto preve\u010d in potrebujete nekaj trenutkov samo zase, je odli\u010dno zaveti\u0161\u010de strani\u0161\u010de. Vzemite si pet minut \u010dasa, posku\u0161ajte predihati zadeve in se umiriti. Ko boste pripravljeni, se vrnite na delo. Delajte v najve\u010d 90-minutnih intervalih, potem naredite premor.<\/b> \u010ce veliko sestankujete, si posku\u0161ajte med sestanki, \u010de vam to omogo\u010dajo okoli\u0161\u010dine, zagotoviti vsaj 25-minutni predah<\/b>. Tako boste la\u017eje zaklju\u010dili prvi sestanek in se mirno pripravili na naslednjega. <\/div>\n\nPoslu\u0161ajte glasbo, ki vas spro\u0161\u010da<\/span><\/h3>\n<\/div>\nSvojo priljubljeno glasbo lahko poslu\u0161ate na poti v slu\u017ebo, med malico ali celo med delom, \u010de vam narava dela to omogo\u010da.<\/div>\n\nPi\u0161ite dnevnik<\/span><\/h3>\n<\/div>\nPisanje dnevnika \u0161tevilnim ljudem pomeni prav posebno protistresno in terapevtsko prakso<\/b>. Preprosto zapi\u0161ite, kaj se je dogajalo na delu in kako ste se ob tem po\u010dutili. Po nekaterih raziskavah naj bi pisanje pomagalo pri<\/b> umirjanju razbijanja srca in bla\u017eitvi stresa<\/b>. <\/div>\n\nPoskusite s pogovorom<\/span><\/h3>\n<\/div>\nImate v svojem \u017eivljenju osebo, ki ji zaupate in s katero ste v rednih stikih? To je lahko kateri od va\u0161ih star\u0161ev, sorojencev, prijatelj, sorodnik, skratka nekdo, ki vam bo prisluhnil brez obsojanja<\/b>. Pokli\u010dite to osebo ali ji po\u0161ljite sporo\u010dilo, da se \u017ee dolgo nista sli\u0161ala, in jo vpra\u0161ajte, ali je za klepet.<\/div>\n\nPosvetite ve\u010d \u010dasa spanju<\/span><\/h3>\n<\/div>\nSeveda je to precej neuresni\u010dljiva \u017eelja, \u010de imate poleg redne slu\u017ebe \u0161e popoldansko obrt ali ste star\u0161 majhnega otroka, ampak spanje je zares klju\u010dnega pomena. Namesto da do\u017eivljate \u0161e ve\u010dji stres, ker si ne morete vsak dan privo\u0161\u010diti popolnega spanca, posku\u0161ajte posvetiti nekaj dodatnega \u010dasa spanju vsaj dve no\u010di na teden<\/b>. Kot nov konji\u010dek<\/b> si lahko ob koncih tedna omislite tudi popoldanski dreme\u017e.<\/div>\n\nPo\u010dnite stvari, ki vas osre\u010dujejo<\/span><\/h3>\n<\/div>\nKaj je tisto, kar vas navdaja z radostjo in strastjo? Je to prebiranje dobre knjige, u\u017eivanje ob dobri hrani in pija\u010di, sprehod po gozdu? Ali pa ste morda umetni\u0161ke vrste in radi \u00bbklepate rime\u00ab, ri\u0161ete ali izdelujete stvari iz lesa? Imate radi \u017eivali? Morda je \u010das za hi\u0161nega ljubljen\u010dka. <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nSeveda vam ni treba posegati po vseh strategijah vsak teden. A \u010de jih uspete uporabiti vsaj nekaj nekajkrat tedensko, boste kaj kmalu ugotovili, katere vam koristijo. Nato jih lahko poljubno izmenjujete vsak mesec, ko odkrijete, katere kombinacije in kdaj vam najbolj pomagajo. \u010ce kljub vsemu ugotovite, da sami ne zmorete, poi\u0161\u010dite pomo\u010d. Pri posameznikih z izgorelostjo je naju\u010dinkovitej\u0161i ukrep psihoterapevtsko zdravljenje.<\/i><\/b><\/div>\n
\nPoslu\u0161ajte glasbo, ki vas spro\u0161\u010da<\/span><\/h3>\n<\/div>\n
Poslu\u0161ajte glasbo, ki vas spro\u0161\u010da<\/span><\/h3>\n<\/div>\nSvojo priljubljeno glasbo lahko poslu\u0161ate na poti v slu\u017ebo, med malico ali celo med delom, \u010de vam narava dela to omogo\u010da.<\/div>\n\nPi\u0161ite dnevnik<\/span><\/h3>\n<\/div>\nPisanje dnevnika \u0161tevilnim ljudem pomeni prav posebno protistresno in terapevtsko prakso<\/b>. Preprosto zapi\u0161ite, kaj se je dogajalo na delu in kako ste se ob tem po\u010dutili. Po nekaterih raziskavah naj bi pisanje pomagalo pri<\/b> umirjanju razbijanja srca in bla\u017eitvi stresa<\/b>. <\/div>\n\nPoskusite s pogovorom<\/span><\/h3>\n<\/div>\nImate v svojem \u017eivljenju osebo, ki ji zaupate in s katero ste v rednih stikih? To je lahko kateri od va\u0161ih star\u0161ev, sorojencev, prijatelj, sorodnik, skratka nekdo, ki vam bo prisluhnil brez obsojanja<\/b>. Pokli\u010dite to osebo ali ji po\u0161ljite sporo\u010dilo, da se \u017ee dolgo nista sli\u0161ala, in jo vpra\u0161ajte, ali je za klepet.<\/div>\n\nPosvetite ve\u010d \u010dasa spanju<\/span><\/h3>\n<\/div>\nSeveda je to precej neuresni\u010dljiva \u017eelja, \u010de imate poleg redne slu\u017ebe \u0161e popoldansko obrt ali ste star\u0161 majhnega otroka, ampak spanje je zares klju\u010dnega pomena. Namesto da do\u017eivljate \u0161e ve\u010dji stres, ker si ne morete vsak dan privo\u0161\u010diti popolnega spanca, posku\u0161ajte posvetiti nekaj dodatnega \u010dasa spanju vsaj dve no\u010di na teden<\/b>. Kot nov konji\u010dek<\/b> si lahko ob koncih tedna omislite tudi popoldanski dreme\u017e.<\/div>\n\nPo\u010dnite stvari, ki vas osre\u010dujejo<\/span><\/h3>\n<\/div>\nKaj je tisto, kar vas navdaja z radostjo in strastjo? Je to prebiranje dobre knjige, u\u017eivanje ob dobri hrani in pija\u010di, sprehod po gozdu? Ali pa ste morda umetni\u0161ke vrste in radi \u00bbklepate rime\u00ab, ri\u0161ete ali izdelujete stvari iz lesa? Imate radi \u017eivali? Morda je \u010das za hi\u0161nega ljubljen\u010dka. <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nSeveda vam ni treba posegati po vseh strategijah vsak teden. A \u010de jih uspete uporabiti vsaj nekaj nekajkrat tedensko, boste kaj kmalu ugotovili, katere vam koristijo. Nato jih lahko poljubno izmenjujete vsak mesec, ko odkrijete, katere kombinacije in kdaj vam najbolj pomagajo. \u010ce kljub vsemu ugotovite, da sami ne zmorete, poi\u0161\u010dite pomo\u010d. Pri posameznikih z izgorelostjo je naju\u010dinkovitej\u0161i ukrep psihoterapevtsko zdravljenje.<\/i><\/b><\/div>\n
\nPi\u0161ite dnevnik<\/span><\/h3>\n<\/div>\n
Pi\u0161ite dnevnik<\/span><\/h3>\n<\/div>\nPisanje dnevnika \u0161tevilnim ljudem pomeni prav posebno protistresno in terapevtsko prakso<\/b>. Preprosto zapi\u0161ite, kaj se je dogajalo na delu in kako ste se ob tem po\u010dutili. Po nekaterih raziskavah naj bi pisanje pomagalo pri<\/b> umirjanju razbijanja srca in bla\u017eitvi stresa<\/b>. <\/div>\n\nPoskusite s pogovorom<\/span><\/h3>\n<\/div>\nImate v svojem \u017eivljenju osebo, ki ji zaupate in s katero ste v rednih stikih? To je lahko kateri od va\u0161ih star\u0161ev, sorojencev, prijatelj, sorodnik, skratka nekdo, ki vam bo prisluhnil brez obsojanja<\/b>. Pokli\u010dite to osebo ali ji po\u0161ljite sporo\u010dilo, da se \u017ee dolgo nista sli\u0161ala, in jo vpra\u0161ajte, ali je za klepet.<\/div>\n\nPosvetite ve\u010d \u010dasa spanju<\/span><\/h3>\n<\/div>\nSeveda je to precej neuresni\u010dljiva \u017eelja, \u010de imate poleg redne slu\u017ebe \u0161e popoldansko obrt ali ste star\u0161 majhnega otroka, ampak spanje je zares klju\u010dnega pomena. Namesto da do\u017eivljate \u0161e ve\u010dji stres, ker si ne morete vsak dan privo\u0161\u010diti popolnega spanca, posku\u0161ajte posvetiti nekaj dodatnega \u010dasa spanju vsaj dve no\u010di na teden<\/b>. Kot nov konji\u010dek<\/b> si lahko ob koncih tedna omislite tudi popoldanski dreme\u017e.<\/div>\n\nPo\u010dnite stvari, ki vas osre\u010dujejo<\/span><\/h3>\n<\/div>\nKaj je tisto, kar vas navdaja z radostjo in strastjo? Je to prebiranje dobre knjige, u\u017eivanje ob dobri hrani in pija\u010di, sprehod po gozdu? Ali pa ste morda umetni\u0161ke vrste in radi \u00bbklepate rime\u00ab, ri\u0161ete ali izdelujete stvari iz lesa? Imate radi \u017eivali? Morda je \u010das za hi\u0161nega ljubljen\u010dka. <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nSeveda vam ni treba posegati po vseh strategijah vsak teden. A \u010de jih uspete uporabiti vsaj nekaj nekajkrat tedensko, boste kaj kmalu ugotovili, katere vam koristijo. Nato jih lahko poljubno izmenjujete vsak mesec, ko odkrijete, katere kombinacije in kdaj vam najbolj pomagajo. \u010ce kljub vsemu ugotovite, da sami ne zmorete, poi\u0161\u010dite pomo\u010d. Pri posameznikih z izgorelostjo je naju\u010dinkovitej\u0161i ukrep psihoterapevtsko zdravljenje.<\/i><\/b><\/div>\n
\nPoskusite s pogovorom<\/span><\/h3>\n<\/div>\n
Poskusite s pogovorom<\/span><\/h3>\n<\/div>\nImate v svojem \u017eivljenju osebo, ki ji zaupate in s katero ste v rednih stikih? To je lahko kateri od va\u0161ih star\u0161ev, sorojencev, prijatelj, sorodnik, skratka nekdo, ki vam bo prisluhnil brez obsojanja<\/b>. Pokli\u010dite to osebo ali ji po\u0161ljite sporo\u010dilo, da se \u017ee dolgo nista sli\u0161ala, in jo vpra\u0161ajte, ali je za klepet.<\/div>\n\nPosvetite ve\u010d \u010dasa spanju<\/span><\/h3>\n<\/div>\nSeveda je to precej neuresni\u010dljiva \u017eelja, \u010de imate poleg redne slu\u017ebe \u0161e popoldansko obrt ali ste star\u0161 majhnega otroka, ampak spanje je zares klju\u010dnega pomena. Namesto da do\u017eivljate \u0161e ve\u010dji stres, ker si ne morete vsak dan privo\u0161\u010diti popolnega spanca, posku\u0161ajte posvetiti nekaj dodatnega \u010dasa spanju vsaj dve no\u010di na teden<\/b>. Kot nov konji\u010dek<\/b> si lahko ob koncih tedna omislite tudi popoldanski dreme\u017e.<\/div>\n\nPo\u010dnite stvari, ki vas osre\u010dujejo<\/span><\/h3>\n<\/div>\nKaj je tisto, kar vas navdaja z radostjo in strastjo? Je to prebiranje dobre knjige, u\u017eivanje ob dobri hrani in pija\u010di, sprehod po gozdu? Ali pa ste morda umetni\u0161ke vrste in radi \u00bbklepate rime\u00ab, ri\u0161ete ali izdelujete stvari iz lesa? Imate radi \u017eivali? Morda je \u010das za hi\u0161nega ljubljen\u010dka. <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nSeveda vam ni treba posegati po vseh strategijah vsak teden. A \u010de jih uspete uporabiti vsaj nekaj nekajkrat tedensko, boste kaj kmalu ugotovili, katere vam koristijo. Nato jih lahko poljubno izmenjujete vsak mesec, ko odkrijete, katere kombinacije in kdaj vam najbolj pomagajo. \u010ce kljub vsemu ugotovite, da sami ne zmorete, poi\u0161\u010dite pomo\u010d. Pri posameznikih z izgorelostjo je naju\u010dinkovitej\u0161i ukrep psihoterapevtsko zdravljenje.<\/i><\/b><\/div>\n
\nPosvetite ve\u010d \u010dasa spanju<\/span><\/h3>\n<\/div>\n
Posvetite ve\u010d \u010dasa spanju<\/span><\/h3>\n<\/div>\nSeveda je to precej neuresni\u010dljiva \u017eelja, \u010de imate poleg redne slu\u017ebe \u0161e popoldansko obrt ali ste star\u0161 majhnega otroka, ampak spanje je zares klju\u010dnega pomena. Namesto da do\u017eivljate \u0161e ve\u010dji stres, ker si ne morete vsak dan privo\u0161\u010diti popolnega spanca, posku\u0161ajte posvetiti nekaj dodatnega \u010dasa spanju vsaj dve no\u010di na teden<\/b>. Kot nov konji\u010dek<\/b> si lahko ob koncih tedna omislite tudi popoldanski dreme\u017e.<\/div>\n\nPo\u010dnite stvari, ki vas osre\u010dujejo<\/span><\/h3>\n<\/div>\nKaj je tisto, kar vas navdaja z radostjo in strastjo? Je to prebiranje dobre knjige, u\u017eivanje ob dobri hrani in pija\u010di, sprehod po gozdu? Ali pa ste morda umetni\u0161ke vrste in radi \u00bbklepate rime\u00ab, ri\u0161ete ali izdelujete stvari iz lesa? Imate radi \u017eivali? Morda je \u010das za hi\u0161nega ljubljen\u010dka. <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nSeveda vam ni treba posegati po vseh strategijah vsak teden. A \u010de jih uspete uporabiti vsaj nekaj nekajkrat tedensko, boste kaj kmalu ugotovili, katere vam koristijo. Nato jih lahko poljubno izmenjujete vsak mesec, ko odkrijete, katere kombinacije in kdaj vam najbolj pomagajo. \u010ce kljub vsemu ugotovite, da sami ne zmorete, poi\u0161\u010dite pomo\u010d. Pri posameznikih z izgorelostjo je naju\u010dinkovitej\u0161i ukrep psihoterapevtsko zdravljenje.<\/i><\/b><\/div>\n
\nPo\u010dnite stvari, ki vas osre\u010dujejo<\/span><\/h3>\n<\/div>\n
Po\u010dnite stvari, ki vas osre\u010dujejo<\/span><\/h3>\n<\/div>\nKaj je tisto, kar vas navdaja z radostjo in strastjo? Je to prebiranje dobre knjige, u\u017eivanje ob dobri hrani in pija\u010di, sprehod po gozdu? Ali pa ste morda umetni\u0161ke vrste in radi \u00bbklepate rime\u00ab, ri\u0161ete ali izdelujete stvari iz lesa? Imate radi \u017eivali? Morda je \u010das za hi\u0161nega ljubljen\u010dka. <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nSeveda vam ni treba posegati po vseh strategijah vsak teden. A \u010de jih uspete uporabiti vsaj nekaj nekajkrat tedensko, boste kaj kmalu ugotovili, katere vam koristijo. Nato jih lahko poljubno izmenjujete vsak mesec, ko odkrijete, katere kombinacije in kdaj vam najbolj pomagajo. \u010ce kljub vsemu ugotovite, da sami ne zmorete, poi\u0161\u010dite pomo\u010d. Pri posameznikih z izgorelostjo je naju\u010dinkovitej\u0161i ukrep psihoterapevtsko zdravljenje.<\/i><\/b><\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
Seveda vam ni treba posegati po vseh strategijah vsak teden. A \u010de jih uspete uporabiti vsaj nekaj nekajkrat tedensko, boste kaj kmalu ugotovili, katere vam koristijo. Nato jih lahko poljubno izmenjujete vsak mesec, ko odkrijete, katere kombinacije in kdaj vam najbolj pomagajo. \u010ce kljub vsemu ugotovite, da sami ne zmorete, poi\u0161\u010dite pomo\u010d. Pri posameznikih z izgorelostjo je naju\u010dinkovitej\u0161i ukrep psihoterapevtsko zdravljenje.<\/i><\/b><\/div>\n